Ladataan Tapahtumat

« All Events

Testijuoksu (5km) Kapua-hengessä

04.04. klo 12:00 - 14:00

- 20€

Tervetuloa 5km testijuoksuun ja samalla kapuamaan apua!

Tule juoksemaan ja selvittämään sykealueesi kevyille peruskestävyyslenkeille ja vauhdikkaimmille vauhtikestävyyslenkeille. Testin tuloksen perusteella voidaan arvioida puolimaratonin loppuaika.

Testin hinta on 20 euroa, joka maksetaan etukäteen lahjoitustililleni
➡️ https://kapua.fi/osallistuja/ira-hassinen/

Olen mukana Kapua Nepal 2020-hankkeessa Keräyksen tuotto kanavoidaan Kapuan kumppanijärjestöjen Väestöliiton, Taksvärkki ry:n ja Kynnys ry:n kautta luotettavasti perille kohteisiin. Tämän tapahtuman tuotto menee lyhentämättömänä nuorten ja vammaisten oikeuksia edistävään työhön Nepalissa.

Testin osiona on taulukko, jolla suositusvauhdit voidaan määritellä. Taulukko on peräisin amerikkalaisen valmentajan ja fysiologin Jack Danielsin harjoitusohjeista, mutta sitä on myös verrattu lukuisiin muihin vastaaviin lähteisiin sekä kymmenien eritasoisten, suomalaisten kuntoilijoiden ja nuorten kilpajuoksijoiden tasotestien tuloksiin.

Testin suorittaminen:
• 5km testijuoksu on riittävän pitkä antamaan luotettavan käsityksen myös pidemmästä kestävyydestä ja toisaalta riittävän lyhyt, jotta sen jaksaa juosta läpi vähäisemmälläkin juoksutaustalla.

• Juokset testijuoksun mahdollisimman reippaasti, kuntotasosi huomioiden. Pyri testissä nousujohteiseen vauhtiin.

• Jos omistat sykemittarin, ota se mukaan testiin. Testin lopussa kerrot loppusykkeesi ja ajan minulle.

• HUOM!! Harjoittele kevyemmin edeltävät 2-3 päivää, ja ettet tule ainakaan väsyksissä paikalle!!!

• 5km ajan perusteella pystytään löytämään suositusvauhdit sekä kevyille lenkeille että vauhtikestävyystreeneihin.

Testiä ei tarvitse jännittää, tavoitteena on vain saada arvio tämän hetken kunnosta, oli se sitten hyvä tai vähän heikompi!!

Testin tulokset saat sähköpostiisi testin jälkeen.

Huom! Paikka on joko Esportissa tai Otaniemen/Pirkkolan juoksuradalla. Varmistuu lähempänä ajankohtaa. Ennen testiä lämmitellään, ja tehdään vähän juoksutekniikkaa.

Tiedot

Päivämäärä:
04.04.
Aika:
12:00 - 14:00
Hinta:
20€
Kotisivu:
https://facebook.com/events/s/testijuoksu-5km/662754037798072/?ti=ia

Järjestäjä

Ira Hassinen
Sähköposti:
irahassinen@gmail.com
Kotisivu:
Facebook: valmentaja Ira

Tiedot

Päivämäärä:
04.04.
Aika:
12:00 - 14:00
Hinta:
20€
Kotisivu:
https://facebook.com/events/s/testijuoksu-5km/662754037798072/?ti=ia

Järjestäjä

Ira Hassinen
Sähköposti:
irahassinen@gmail.com
Kotisivu:
Facebook: valmentaja Ira